Люди которые встают рано утром. Как успешные люди начинают свое утро? Время на еду

Многие успешные люди просыпаются рано. Они встают с первыми лучами утреннего солнца. Вне зависимости от того, каковы их мотивы, все эти люди получают серьезную выгоду от того, что просыпаются раньше, чем прокричит первый петух.

Но почему ранний подъем является общей чертой многих людей, добившихся большого успеха в жизни? Почему все они вне зависимости от усталости встают чуть свет, когда остальные еще сладко спят в своих постелях? Попытаемся разобраться в этом.

Победный настрой

Человек может обрести чувство контроля от того, что перебарывает свой внутренний голос. Если ваш разум побеждает в такой битве, то все начинает спориться в руках, что положительно сказывается на достижении ваших целей. Способность узнавать свой внутренний голос - это лучшая защита от него. Так, при срабатывании утреннего будильника голос говорит вам, что вы легли спать слишком поздно, поэтому не стоит так рано вставать. Или же он убеждает вас, что можно подремать еще буквально пять минут и т.д. Не слушайте его! Те, кто остается в постели, - не конкуренты для людей, способных бороться с внутренним голосом. Если же вы сможете победить самого себя, то уже никто не сможет остановить вас на пути к цели.

Больше времени

Если вы начнете каждое утро вставать лишь на один час раньше, то за год эта цифра превратится в 15 дней! Становится страшно, когда понимаешь, что теряешь время таким образом. Поэтому если вы постоянно что-то не успеваете, то попробуйте меньше спать. Ведь человеку требуется отводить на сон всего шесть-семь часов в сутки. Если вы проводите в постели больше времени, то тратите свою жизнь впустую.

Больше активности

Утро - это прекрасное время для тренировок. Мы заряжаемся энергией на целый день, что позволяет нам воодушевленно трудиться и сконцентрироваться на работе. Попробуйте бегать по утрам. После таких упражнений вы будете чувствовать себя непобедимым. И стрессу будет гораздо сложнее воздействовать на вас, что сделает продуктивнее не только профессиональную деятельность, но и привнесет гармонию в личные отношения.

Тишина

Если у вас в доме есть дети, то вы знаете, как редко можно побыть в тишине. Если же вы хотите спокойно заняться какими-то делами или помедитировать, то делайте это рано утром. К тому же раннее пробуждение позволяет лучше включиться в последующую деятельность. Вы можете использовать это время, чтобы писать, рисовать или заниматься другим творчеством.

Поиск своей музы

Многие люди, встающие рано, отмечают повышенное вдохновение и творческие способности в утренние часы. Масса великих произведений была создана именно в начале дня. Так что если вы мечтаете подарить миру шедевр, то, возможно, раннее пробуждение сможет помочь вам в этом.

Время на еду

Завтрак - это очень важный прием пищи, которым мы часто пренебрегаем из-за нехватки времени. Если вы скушаете бублик по дороге на работу, то у вас не будет достаточно энергии для того, чтобы плодотворно работать весь день. Если по утрам вы будете просыпаться рано, то у вас будет больше времени, соответственно, вы сможете полноценно завтракать. Это поможет вам быть эффективным и продуктивным.

На шаг впереди

Ранние пташки всегда на один шаг впереди толпы - они спокойны, собранны и уже занимаются делами, когда остальные еще только торопятся на работу. Жаворонок все держит под контролем. Ведь если вы просыпаетесь рано, то у вас будет больше времени для планирования, стратегического мышления и организации. Вы увидите, что тратите впустую гораздо меньше времени. Дополнительным преимуществом является возможность раньше добраться до рабочего места. Это позволит меньше отвлекаться на коллег и закончить вовремя то, что вы запланировали.

Так что если у вас еще нет привычки вставать рано, то начните прямо с завтрашнего дня. Ложитесь спать на час раньше, чтобы поутру не чувствовать себя слишком усталым. На выработку привычки может уйти некоторое время, но очень скоро вы на себе ощутите все ее выгоды. Ведь миллионы успешных людей не могут ошибаться.

Тебе было бы интересно узнать, что делают по-настоящему успешные люди утром, перед завтраком, и последовать их примеру? Их успех, так или иначе, обязан умению правильно начинать утро.

Что по-настоящему успешные люди делают перед завтраком? Китайский философ Хань Сянцзы говорил: «Если ты задаёшь вопрос, значит, ты уже знаешь половину ответа».

Каждое утро мы просыпаемся под звон будильника и тут начинается паника: мы стремглав бежим в ванную приводить себя в порядок, спотыкаясь о кошку или обстановку в квартире, наспех завтракаем, совершаем еще десяток полезных и малополезных дел и бежим на работу. Это начался наш обычный рабочий день, но мало кто задумывается, что именно утро является фундаментом дня и оно отвечает за дальнейший успех и досадные неудачи.

Если человек всю жизнь каждый день говорит, что не любит утро, может, он живет неправильно?

Тебе было бы интересно узнать, что делают по-настоящему успешные люди утром, перед завтраком, и последовать их примеру? Их успех, так или иначе, обязан умению правильно начинать утро и это одно из многого, что отличает их от серой массы.

Возможно, всю жизнь ты особо не задумывался над тем, что происходит утром, но стать лучше и главное успешнее, чем сотни других обывателей, проклинающих обычное утро, давно пора.

Специалист по тайм-менеджменту Вандеркэм Лаура (Laura Vanderkam) выяснила, что по-настоящему успешные люди делают перед завтраком и написала об этом в книге «Что успешные люди делают перед завтраком» (What the Most Successful People Do Before Breakfast). В книге Лаура дала советы, как правильно встретить утро во всеоружии.

Как успешные люди начинают свое утро и что они делают перед завтраком? 8 принципов утра успешных людей.

1. Успешные люди утром встают раньше

Успешные люди не говорят вставать очень рано, лишая себя утреннего сна, а раньше! Не надо вставать впритык. Ты спокойно сделаешь все свои утренние дела, не будешь опаздывать на деловые встречи или работу. Бизнесмены рекомендуют являться на работу раньше, так ты вникнешь в ход работы и будешь в курсе последних новостей первым.

Старый совет «Кто рано встает, тому бог подает» не зря прошел сквозь века от мудрых предков.

2. Успешные люди утром делают зарядку

Бывший председатель Pepsi Стив Рейнмунд, встав в 5 утра, пробегает 7 километров, гендиректор Apple Тим Кук в 5 утра уже в тренажерном зале. Тебе надо больше примеров, чтобы оторвать свою лень от подушки?

Не важно, выберешь ли ты пробежку, тренажерный зал или обычную зарядку. Важно, что твой организм окончательно проснется и приготовится к работе.

Утренняя зарядка очень полезна для здоровья, она позволит выглядеть моложе, свежее, энергичнее и повышает работоспособность.

3. Успешные люди всегда в курсе событий

Пятиминутный просмотр новостей с утра по телевизору или в интернете позволит быть в курсе всех последних событий. Это не только из-за того, что успешные люди привыкли владеть информацией, но и из-за того, что это может заставить тебя пересмотреть планы на сегодня или ближайшее будущее. Один только прогноз погоды чего стоит. Также позволит поддержать элементарную беседу.

4. Успешные люди утром составляют список необходимых дел

Спланируй новый день. Успешные люди всегда помнят, что в сутках всего 24 часа и ни минутой больше. Это ценнейший ресурс, которым ты должен умело распорядиться.

Неважно, чем ты занимаешься, но если ты четко не представишь или лучше письменно не составишь список необходимых дел, которые ты должен сделать сегодня, ты ничего не добьешься. Необходимые дела должны быть сделаны и в положенный срок иначе эта лавина поглотит тебя.

Составляя список, не забывай о правильной очередности необходимых дел, самые важные должны быть выполнены в первую очередь.

Специалист по тайм-менеджменту Брайан Трейси, часто использует выражение Марка Твена: «Если съел живую лягушку с утра в первую очередь, это останется позади тебя, для спокойного дня и ничего другого, более сложного, не будет». Успешные люди расправляются сначала с трудными делами и спокойно работают дальше остальной день.

5. Успешные люди составляют список ненужных дел

Как бы это забавно не звучало, но такой список тоже необходим. Что ты делаешь ежедневно, чего не стоило бы делать?

Наверняка, ты зависаешь больше чем необходимо в соцсетях, посещаешь какие-то случайные сайты, тратя драгоценное время, отвлекаешься на пустые разговоры, смотришь глупые передачи или сериалы, совершаешь лишние встречи и звонки.

Ненужные дела отнимают драгоценное время, не позволяя сделать необходимые дела и забирая драгоценное «свободное» время.

Успешные люди еще утром решают, что точно не стоит делать. Составь список в своем блокноте, смартфоне и дополняй его в течение дня.

6. Успешные люди визуализируют свой успех каждое утро

Вспомни фильм «Секрет» (The Secret) или «Тайна», выпущенный по одноименной книге Ронды Берн (Rhonda Byrne), в котором рассказывается про способность влияния силы мысли на окружающую действительность.

Представь утром, на некоторое время, каким ты хотел бы видеть свою карьеру, семью, отношения и любые другие составляющие твоей жизни. Не бойся мечтать, представь, визуализируй новую реальность, заставь работать закон притяжения. Сила мысли и позитивного мышления поможет воплотить мечты в реальность.

7. Успешные люди правильно питаются

Ты - это то, что ты ешь. Если твое тело и мозг не получают должное питание, как можно бороться и добиваться успеха в жестокой конкуренции за первые места?

Булочки, сухие завтраки, лимонад совсем не здоровое питание. Фрукты, соки, пищевые здоровые коктейли помогут полностью насытить твое тело и мозг необходимыми полезными веществами.

8. Успешные люди даже утром не забывают о семье

Как ни странно, но вопреки расхожему мнению о сложности совмещения карьеры и семьи, многие успешные люди, в том числе бизнесмены, имеют прекрасные отношения с детьми и своей второй половиной.

Уделяй даже с утра немного внимания детям, если таковые имеются, пусть они достаточно взрослые, и обязательно целуй свою вторую половинку перед уходом. Это не только увеличивает твою продолжительность жизни, что уже доказали ученые, но и позволяет сохранить теплые отношения и делает тебя более счастливым и успешным.

Вандеркэм Лаура в книге «Что успешные люди делают перед завтраком» не зря затронула важность «правильного» утра, от которого зависит старт каждого дня, да и качество жизни в целом.

Когда кто-то говорит, что ненавидит утро - просто широко улыбнись, ведь этот человек еще не осознал смысла утра, его силы, энергетики и не умеет правильно жить, но не ты.

Богемная и творческая жизнь связана с хаосом и беспорядком. Многие писатели и художники работают по ночам. Но всё же среди известных гениев есть люди, которые рано встают.

Например Людвиг ван Бетховен вставал на рассвете, варил себе кофе и сразу садился за рабочий стол. Он писал музыку с утра и до двух часов дня, прерываясь на небольшие прогулки.

Эрнест Хемингуэй , писатель, который оказал наибольшее влияние на англоязычную литературу ХХ века, всю свою взрослую жизнь вставал с первым лучом солнца. Даже если накануне вечером он хорошо веселился и напивался, то утром был свеж, как огурчик! Один из его сыновей вспоминал, что отец всегда спал сном младенца и просыпался рано свежим и отдохнувшим.

К 40 годам своей жизни известный философ Иммануил Кант выработал в себе много привычек и ритуалов, которые он неукоснительно соблюдал. Ровно в пять утра Канта будил его преданный слуга, отставной солдат. Философ выпивал пару кружек жиденького чая, закуривал трубку и начинал философствовать. Потом читал и готовился к лекциям, которые у него начинались в 7 утра.

Виктор Гюго , выдающийся французский писатель, чьи труды оказали огромное влияние на Камю, Диккенса и Достоевского, просыпался на рассвете от выстрела пушки, доносившегося из ближайшего порта. Он выпивал два сырых яйца, заваривал кофе и запирался, чтобы писать свои романы. Ровно в 11 утра он выходил на крышу, обливался ледяной водой из бочки, пофыркивал и напевал себе что-то под нос. Прохожие с удовольствием любовались этим зрелищем, некоторые соседи даже специально в это время подходили к окнам, чтобы понаблюдать за легендарным романистом.

Харуки Мураками , японский писатель и переводчик, также входит в число людей, которые рано встают. Когда он берётся за очередной роман, то встаёт в четыре часа утра и пишет пять или шесть часов подряд. Потом он бегает или плавает, читает или слушает музыку. И ровно в девять вечера он уже в постели.

Люди, которые рано встают, как правило, более продуктивны. Радуются каждому дню и очень счастливы. Им неведома бессонница, одно из самых несносных мучений человека.

Люди, которые рано встают были во все времена. Конечно, современная жизнь подталкивает к тому, чтобы ложиться спать как можно позже, но тем не менее, и в современном обществе есть мега-успешные люди, которые рано встают. Например, Тим Кук , генеральный директор Apple или Ховард Шульц , председатель совета директоров Starbucks.

А каких ещё вы знаете людей, которые рано встают? Пожалуйста, нажмите «Нравится» или напишите в комментариях.

Акерсон рассказывает, что он редко встаёт позже 4:30–5:00. Ранним утром ему нужно звонить в представительство GM в Азии, пока у них ещё не слишком поздно. Он называет свою нынешнюю работу лучшей, которая только может быть! Она сложная, интересная и захватывающая. Иногда ему даже совсем не спалось по ночам. Хорошо, что эти ночи были не очень длинными.

Каш описывает своё утро так: подъём в 4:15, отправка почты, звонки бизнес-партнёрам с Восточного побережья. После этого он слушает утреннюю передачу спортивного радио Далласа, читает газету и занимается на велотренажёре в спортивном зале.

Тим Кук встаёт в 4:30 утра и первым делом разбирает почту. К пяти часам его можно найти в тренажёрном зале. Он работает очень много и гордится тем, что первым приходит в офис, а уходит последним.

Айгер встаёт в 4:30 и использует это свободное утреннее время для того, чтобы почитать газеты, заняться спортом, послушать музыку, разобрать электронную почту и посмотреть телевизор. Причем всё это он делает практически одновременно. Даже в эти спокойные минуты он уже .

Ирвин успевает до девяти утра сделать столько дел, сколько многие не успевают и за день. Проснувшись в 5:00, он сначала проверяет почту и работу подразделений компании в Европе и Азии. Затем он молится, выгуливает собаку, делает зарядку. Всё это он успевает сделать до того, как проснутся его дети. Перед тем как прибыть в свой офис на Лонг-Айленде, он ещё успевает провести деловой завтрак где-нибудь в Манхэттене.

Прежний глава Peugeot, нынешний руководитель Eutelsat Communications Жан-Мартин Фольц садился на поезд Дижон - Париж и к семи часам прибывал в офис, где буквально за несколько минут делал свой доклад на утренней летучке. Его машину Renault Espace переоборудовали таким образом, что она превратилась в микроофис, в котором он мог работать по дороге куда-либо.

Основатель Oxygen встаёт в шесть утра и выходит из дома через полчаса. Те, кто встаёт так же рано, могут попасть к ней под крылышко.

Вот что она сама рассказывает: «Несколько раз в неделю по утрам я встречаюсь в Центральном парке с молодым человеком, который обращается ко мне за советом. Помогая ему, я могу поддержать новое поколение. Тот, кто , серьёзно относится к жизни. Я не могу выделять время в офисе на подобные беседы, а такие утренние прогулки в парке полезны мне, к тому же помогают держать связь с молодым поколением».

День главы одной из самых известных компаний Великобритании в мире моды начинается рано. В пять утра Шервуд просыпается, чтобы успеть на поезд Ноттингем - Лондон, который прибывает в 7:45. Длинная дорога его нисколько не пугает, во время пути он , а также решает вопросы с командой по телефону.

Бывший глава издательства Rodale по утрам вдохновляется словами поэта Вильяма Блейка: «Думай утром, действуй днём, читай вечером и спи ночью». С тех пор, как он узнал эту фразу, жизнь его изменилась. Утренние размышления и планирование делают Мёрфи, по его словам, стратегическим и проактивным, а не реактивным.

Это самый молодой генеральный директор в истории NBA. Каждое утро он встаёт в 3:30, чтобы добраться до офиса к 4:30. Там он работает и не забывает отправлять мотивационные письма своей команде.

В выходные его график более свободный: в офис он приезжает только к семи утра.

Арт-директор популярного магазина одежды и сумок обычно просыпается в четыре утра. И часто не может решить, что выбрать: почитать и снова заснуть или взять в руки свой BlackBerry. Если она выбирает второе, то начинает с того, что разбирает почту и переписывается с коллегами из Brooklyn Industries.

Бывший президент Starwood Hotels и финансовый директор Disney теперь стал главой компании, управляющей луна-парками. И хотя он сам называет свою работу временем для игры, но всё же любит приезжать в офис пораньше. Встаёт он в 5:30 и выходит из дома в 6:00.

Хейм Сэбэн, израильско-американский миллиардер египетского происхождения, выпивает первую чашку кофе в 6:02. Затем он работает в течение часа, а потом 75 минут делает зарядку. Только тогда его день начинается.

Чтобы оставаться конкурентоспособным морально и физически, голландец Полмэн встаёт в шесть. Рано утром он может побегать на беговой дорожке в офисе и одновременно поразмышлять над предстоящим рабочим днём, который, естественно, у руководителя такой большой компании будет насыщенным.

Она не бежит сразу после пробуждения в офис. Поднявшись в 4:30 утра, Падмашри Уорриор посвящает час разбору почты, потом читает новости и собирает сына в школу. А в 20:30 её всё ещё можно застать в офисе.

Раньше она занимала пост технического директора в компании Motorola и была признана одной из наиболее успешных женщин в бизнесе.

Рейнеманд также работал деканом Школы бизнеса в Университете Уэйк-Форест. Он поднимался с постели в 5:30 и принимался за чтение газет. До работы ему нужно было прочитать The New York Times, The Wall Street Journal, Financial Times и The Dallas Morning News.

Андреа Янг встаёт в 5:00 и отправляется в спортивный зал, а в восемь утра уже сидит за своим рабочим столом.

Его коллеги рассказывают, что в офисе он появлялся в шесть утра, а до этого ещё успевал сделать утреннюю пробежку (примерно 8 км). К тому же он последним уходил из офиса.

Шульц начинает свой день с зарядки. Обычно это поездка на велосипеде с женой. И тем не менее в офис он прибывает уже к шести утра.

Что-то такое в Starbucks заставляет людей так себя вести. Президент компании Мишель Гасс (Michelle Gass) встаёт каждое утро в 4:30 и совершает пробежку. И так она делает уже на протяжении 15 лет. Может, всё дело в кофе?

Бывший президент OpenTable Джордан рассказал, что приезжал в офис к пяти утра, а уходил не раньше семи вечера. Однако именно эти долгие часы, посвящённые OpenTable, и сыграли роль в его уходе из PayPal.

Бывшие президенты США Джордж Буш - старший (George HW Bush) и Джордж Буш - младший (George W Bush)

Буш-старший вставал в четыре утра, совершал пробежку и к шести был в офисе, где оставался до двух часов ночи. Его медсестра, которая должна была находиться практически всё время рядом с ним, признавала такой график просто ужасным.

Джордж Буш - младший прибывал в офис немного позже, к 6:45, и часто проводил встречи в этот ранний час.

Так же приходилось работать и кабинету президента. Как рассказывают бывшие студенты Колина Пауэлла (Colin Powell), он жаловался на то, что это было совершенно ужасно - прибывать в офис в шесть утра и не уходить оттуда до семи вечера. Кондолиза Райс (Condoleezza Rice) начинала свой день в 4:30, чтобы успеть забежать в спортзал до работы.

Ключевая фигура американского периода Просвещения, отец-основатель Соединённых Штатов, Франклин часто повторял такую пословицу: «Рано ложись, рано вставай - будешь здоровым, богатым и мудрым». Он начинал свой день с того, что вставал в пять утра и спрашивал себя: «Что хорошего я сделаю сегодня?».

А как вы считаете, действительно ли ранний подъём является залогом успеха в делах?

Не залеживайся, если не можешь делать деньги в постели!

Джордж Бёрнс, американский актёр, комик, лауреат премии «Оскар»

Существует закономерность: успешные люди просыпаются и начинают действовать рано утром. Более того – наиболее успешные люди встают в 5 утра. Зачем? Для чего это нужно?

Дело в том, что, когда вы просыпаетесь рано утром, вокруг тишина, никого нет, у вас есть возможность остаться наедине с собой, и спланировать свой успешный день.

У вас есть время на физическую зарядку, медитацию, есть время представить свой день, как вы его проживете, в мельчайших деталях.

Я раньше пренебрегал правилом утреннего подъема: никак не мог заставить себя вставать рано. Но развитие силы воли (о чем мы поговорим в следующих статьях) и мотивация «кнутом и пряником» помогли, и сейчас я просыпаюсь примерно в 4:45.

Просыпайтесь рано утром, и обязательно находите время визуализировать свой план на предстоящий день: представляйте, как достигаете успехов в общении с людьми, реализуете свои цели на переговорах, получаете благодарности от людей, как к вам идут деньги.

Представляйте все это рано утром, и это обязательно будет происходить с вами в течение дня!

И – обязательно находите время на медитацию. Что такое медитация? Очень часто у людей складывается достаточно неоднозначное мнение о ней, и именно за своих мыслей они и пренебрегают медитацией. Либо же они могут начать ее делать, но подумать, что «что-то пошло не так», и прекратить свои занятия.

Для достижения успеха нужно уметь концентрироваться на поставленных задачах, а медитация - отличный помощник в этом! Для начала вам будет достаточно будет всего пяти минут ранним утром.

Вам нужно сесть (желательно, чтобы это была неудобная поза), сконцентрировать свой взгляд на какой-либо точке и смотреть в нее, не думать ни о чем другом.

Можно следить за своим дыханием: ваша задача будет состоять в том, чтобы в момент, когда вы отвлекаетесь от своей задачи, когда мысли «убегают», возвращаться в это состояние и продолжать концентрироваться на точке или на своем дыхании.

Это очень простая техника, которая поможет вам концентрироваться в течение дня на самых главных, важных вещах.

Все это создает у вас бодрый эмоциональный настрой, который поможет прожить день максимально эффективно!

Слово науке

Всего два месяца осознанной и правильной практики регулярных медитаций способны перестроить мозг человека, увеличив зоны, ответственные за память, ощущение себя и борьбу со стрессом. К таким результатам пришли ученые Гарвардской медицинской школы, проведя эксперимент по изучению влияния медитации, с участием 16 добровольцев.

В течение двух месяц участники еженедельно встречались на занятиях, где тренировались концентрировать внимание на осознании ощущений своего тела, чувств и состояния разума. Кроме того, то же самое они должны были практиковать дома в удобное для них время, выделив для медитации в среднем по 27 минут в день.

Исследование после программы обучения показало, что у участников увеличились участки мозга, связанные с обработкой памяти, самоосознанием и интроспекцией. Более того, у некоторых испытуемых ученые отметили уменьшение размеров миндалины, которая является основным источником страха и беспокойства.

По мнению ученых, проводивших исследование, это доказывает, что медитация не просто дает чувство умиротворения и физического расслабления, но и положительно воздействует на умственные и психологические возможности человека.

Анекдот:

Узнал как-то Рабинович, что кто рано встает, тому Бог дает. Вечером просит свою жену:

– Сарочка, завтра разбуди меня пораньше, часов в 5, я выйду на улицу, и мне Бог что-нибудь пошлет.

Жена его разбудила в 5 утра. Рабинович выходит на улицу, и вдруг из-за угла ему кто-то по башке – хрясь! Приходит домой: без куртки, без денег, без ботинок… Жена открывает дверь, и он говорит:

– Сарочка, представляешь, кто-то встал раньше меня!