В последние годы получает распространение поведенческая стратегия, получившая название «оборонительный пессимизм».
Ближе всего она к реализму. Хотя книги по «обронительному пессимизму» стали появляться только в начале XXI века, эту стратегию использовали ещё в античности. Известно, например, что Сенека, время от времени оставлял дом, одевалося в рубище и жил на улице. Все это он делал для того, чтобы трезво оценить важность своих ценностей.
Мы не предлагаем вам одеваться в рубище и жить на улице. Главное в технике «оборонительного пессимизма» - это обдумывание деталей наихудшего сценария развития событий. Стоики называли это «преднамеренным злом».
Техника «оборонительного пессимизма» может быть эффективным способом избавления от тревоги о будущем.
По мнению психолога Джулии Норем сегодня около одной трети американцев инстинктивно использует эту стратегию. Позитивное мышление, по её мнению, напротив, является попыткой убедить себя, что все будет прекрасно, но это может усилить веру и в то, что все будет совершенно ужасно, если хорошее так и не случится.
Исследование Сары Сарасвати, адъюнкт-профессора делового администрирования в Университете Вирджинии, доказало, что умение приспособиться к чувству неуверенности не только ключ к более сбалансированной жизни, но также часто ключ к процветанию. Сарасвати взяла интервью у 45 успешных предпринимателей, все из которых, по крайней мере, вывели один бизнес на биржу. Почти никто из них не писал комплексный бизнес-план или проводил обширные исследования рынка.
Они практиковали то, что профессор Сарасвати называет «осуществление» (effectuation). Вместо выбора цели, а затем составления плана для ее достижения, они соединяли средства и материалы в их распоряжении, представляя себе возможный конец.
Осуществление также включает в себя то, что Сарасвати назвала «принципом приемлемой потери». Вместо того чтобы сосредоточиться на возможной и захватывающей награде от бизнеса, лучше спросить, насколько большой будет потеря, если бизнес не пойдет? Если потенциальные потери кажутся терпимыми, можно сделать следующий шаг.
Прежде всего, нужно обратить внимание на то, что именно человек создает свою объективную реальность с помощью своих мыслей. Именно человек решает, как ему реагировать на ту или иную ситуацию, событие, решение, предложение, проблему. Негативные мысли производят громаднейший разрушительный эффект из-за того, что личность начинает все видеть в серых тонах, она уже на автомате воспринимает окружающую действительность как нечто плохое, нечто такое, что желает лишь разрушения ее жизни.
Разве никто не обращал внимания, когда в жизни все прекрасно, то кажется, будто счастье липнет к индивидууму, все за что он не берется – удается, одни лишь удачные стечения обстоятельств. Стоит же случиться какой-то неприятности, как все вокруг просто сговариваются, как-будто падает пелена с глаз и человек снова видит действительность, которая внезапно стала агрессивно настроенной по отношению к нему.
А дело именно в человеческом восприятии, всю информацию, которую мы получаем извне, мы перерабатываем через свои ощущения, опыт и выносим собственный вердикт, который считаем единственно верным. Разве никто никогда не задумывался, почему на одну и ту же ситуацию разные люди смотрят по–разному? Все дело в индивидуальном восприятии.
Таким образом, позитивные мысли, которые люди излучают, создают наше позитивное восприятие, тем самым в целом формируют оптимистичное отношение к жизни. Существуют различные учения с разными названиями, но все они пытаются донести одно, самое главное, то, что наши мысли материальны, наше сознание контролирует действительность. Все твердят о том, что человек получает то, что отдает, то есть, отдавая в мир позитивные импульсы, в ответ получаем только счастье, удачу и приятный исход всех событий. Великие философы – мудрецы призывают менять себя изнутри в первую очередь, чтобы изменить окружающий мир. Все начинается именно с человека, его внутреннего наполнения.
Человеческая сила состоит в борьбе с негативными эмоциями. Например, в трансерфинге говорится о том, что в мире существуют маятники, которые специально посылают в жизнь человека неприятности, чтоб таким образом высосать из человека максимум энергии, и только от самой личности зависит, как же именно она будет реагировать на жизненные неурядицы и будет ли она поддаваться провокации со стороны маятников. Все в человеческой жизни зависит только от человека самого, абсолютно все.
У каждого в голове происходит непрерывный мыслительный процесс, вы постоянно вспоминаете прошлое или наоборот думаете о том, что будет в будущем. И вы считаете, что это нормально, так и должно быть, хотя на самом деле это неправильно.
Из-за бесконечного мыслительного потока мы упускаем настоящий момент. Например, умываясь утром, вы уже думаете о том, как находитесь на работе и общаетесь с начальником, тем самым вы уже не находитесь здесь и сейчас, так как ваши мысли не с вами.
Часто бывает, что ситуация, которую вы прокручивали у себя в голове, произошла почти с абсолютной точностью, и это не совпадение. Все мысли, как положительные, так и отрицательные имеют большую силу и влияют на нашу жизнь.
Человек, думая, воспроизводит точную картину того, что он хочет, или наоборот, чего он боится. Тем самым вы уже подсознательно настраиваетесь на какие-то события в своей жизни. Когда ваши мысли несут негатив, то можно заметить, что начинают случаться какие-то неприятные ситуации, появляются жизненные проблемы. На самом деле это воплощаются в реальность страхи, которые еще до того, как случиться в реальности, вы уже спроецировали в своих мыслях.
Если ваша голова забита негативом, то вас будут преследовать неприятности и несчастья, и жизнь будет казаться мрачной. Все зависит от того, какие эмоции мы ощущаем, если вы чувствуете радость, то и все, что происходит вокруг, тоже будет нести позитив. Однако избавиться от негативного мышления бывает очень сложно и над этим нужно работать.
Для начала необходимо попробовать меньше думать о прошлом и будущем, а научиться жить настоящим. Наслаждайтесь моментом, который происходит здесь и сейчас. Если вас что-либо расстроило или разозлило, постарайтесь не реагировать на это негативом, так как все ситуации несут лишь те эмоции, которыми вы их наполнили. Научитесь находить положительное даже в самых трудных жизненных ситуациях.
Вся ваша жизнь это отражение ваших собственных мыслей. Постарайтесь научиться мыслить позитивно, жить и наслаждаться каждым моментом. Ведь наша жизнь наполнена множеством радостных и положительных событий. А если вдруг у вас в голове появилась негативная мысль, то улыбнитесь и подумайте о чем-нибудь хорошем. Ведь все, что происходит в реальности, зависит только от того, что происходит у нас в подсознании.
Человек сам формирует свою реальность с помощью постоянно прокручиваемых мыслеформ и сделанных им выборов. Но одно дело жить осознанно, управляя своими чувствами и поступками, а другое – пассивно вариться в котле негативных переживаний, навлекая на свою голову неудачу за неудачей. Как выбраться на позитивную волну, перестав фокусироваться на плохом в своей жизни? Можно ли побороть склонность к негативному мышлению, просто изменив старые привычки?
Представляем 12 советов, как справиться с негативным мышлением
1. Долой ворчунов и циников
Постоянное нытье и жалобы на жизнь – не данность, но вирус, который лучше обходить десятой дорогой. Сложности и неудачи нужны хотя бы для того, чтобы мы ценили яркие моменты жизни, а также открывающиеся перед носом возможности. Меньше ворчите и хандрите, общайтесь с позитивно настроенными людьми.
2. Прекратите раздувать катастрофы
Единичный случай – далеко не правило, потому хватит все обобщать. Не прошли собеседование? Так не будет всегда. Бросил любимый? Просто вам вместе не по пути, это не повод закрывать сердце на замок. Расценивайте неудачу как исключение из правил или полезный урок, в конце концов, судьбе виднее, что сделает вас счастливым в будущем.
3. Станьте наблюдателем
Очень часто голову забивают депрессивные мысли, мы начинаем все видеть в негативном свете. Это плохо, то плохо, все плохо! Но откуда вам знать истинную ценность вещей? Перестаньте быть судьей и на все клеить ярлыки, превратитесь в зрителя и начните наблюдать. Реальность не так плоха, как кажется, если перестать оценивать.
4. Кормите мозг полезной информацией
Пичкая себя мусором, не стоит удивляться, откуда столько негатива внутри. Поток лженовостей, глупая реклама и яд из популярных ток-шоу – все это влияет на качество жизни и внутреннее самоощущение. Перестаньте кормить себя отравой! Относитесь к информации более избирательно, выбирая только то, что развивает и вдохновляет.
5. Начните вести дневник
Понять войну, которая твориться у вас в голове, помогут ежедневные записи собственных мыслей и чувств. Просто попробуйте записывать все то, что заставляет вас чувствовать себя несчастным в течении дня, а затем отыщите причину, которая порождает эти мысли.
6. Ищите плюсы в минусах
Чтобы с вами не случалось, не смотрите на ситуацию однобоко! В каждом негативном моменте есть свои достоинства. Благодаря пережитому негативному опыту вы смогли найти верных друзей и свернуть туда, куда всегда мечтали. Проигрыш на деле часто оборачивается выигрышем, главное, знать, на что смотреть.
7. Смейтесь от души
Самое лучшее терапевтическое средство от всех проблем – это искренний и звонкий смех, поэтому не отказывайте себе в этом удовольствии. Чаще смотрите комедии, читайте сказки, шутите с друзьями и просто подмечайте юморные ситуации в жизни, они помогут притянуть в свой мир еще больше позитивной энергии.
8. Практикуйте осознанное дыхание
Чтобы очистить мозг от негативных мыслей, лучше выйти на свежий воздух и немного подышать. Практика осознанного дыхания предполагает медленное вдыхание и выдыхание воздуха через легкие с абсолютной концентрацией внимания на процессе. Выдыхая, старайтесь представить, что вы освобождаете тело от негативных переживаний и тяжести, это важно!
9. Займитесь медитацией
В течение дня довольно трудно контролировать весь мыслительный процесс и уж тем более изолировать себя от внешних источников раздражения, поэтому снять дневное напряжение поможет медитация. По приходу домой полежите в тишине хотя бы 30 минут, расслабив все свое тело, убрав мышечные зажимы и приглушив шум мыслей.
10. Отработайте травмы прошлого
Часто причины негативного восприятия окружающей действительности лежат глубоко в прошлом. Например, женщину бросил мужчина, и теперь она ненавидит весь мужской род. А может, будучи ребенком, вы получили психологическую травму, и теперь этот внутренний блок оказывает влияние на всю вашу жизнь. Проиграйте травмирующий опыт заново, поплачьте, простите обидчиков и напишите новую историю с хеппи-эндом!
11. Доведите переживания до абсурда
Еще один способ срезать на корню зарождающийся негативный сценарий – это довести негативную мысль в голове до самой нелепой и смешной концовки, которую может нарисовать воображение. Сделать мысль настолько глупой, чтобы рассмеяться от всей души и снова вернуть внутренний покой.
12. Не выстраивайте больших ожиданий
Если не хотите разочаровываться, учитесь не очаровываться! Проживайте момент таким, какой он есть, без воздушных замков и завышенных требований от мира, близких людей и себя. Не всегда все идет так, как хочется, будьте гибче. Сохраняйте благодарность в душе за все хорошее, что случилось с вами в жизни, и не душите вселенную, требуя еще больше.
Старайтесь заполнять свой мир только теми занятиями, которые вам по душе. Ищите лазейки и новые возможности даже в самой безвыходной ситуации. И помните, не всегда мы можем контролировать события своей жизни, но отношение к ситуации целиком зависит от нас. Мы сами выбираем эмоции, которые хотим чувствовать. Будьте разборчивее!
У людей, склонных к размышлениям, наверное, возникнет вопрос: что первично, а что вторично? Депрессивное настроение является причиной негативного мышления или негативное мышление вызывает депрессию?
Депрессивное настроение является причиной негативного мышления
Без сомнения, наше настроение накладывает определенный отпечаток на мышление. Чувствуя себя счастливыми, мы, как правило, видим и вспоминаем только хорошее. Но как только наше настроение становится мрачным, так мысли начинают идти по другому пути. Розовые очки прячутся до лучших времен, а на свет извлекаются черные. Теперь мрачное настроение подбрасывает нам воспоминания о малоприятных событиях (Bowe, 1987; Johnson & Magaro, 1987). Кажется, что взаимоотношения с окружающими испортились, представление о самом себе заметно ухудшилось, надежды на будущее поблекли, а чужие поступки отвратительны (Brown & Taylor, 1986; Mayer & Salovey, 1987). С усилением депрессии воспоминания и ожидания становятся все более и более тягостными; когда депрессия отступает, все опять окрашивается в более светлые тона (Barnett & Gotlib, 1988; Kuiper & Higgins, 1985). Так, люди, страдающие депрессией в настоящий момент, вспоминают, как родители отвергали и наказывали их, в то время как люди, страдавшие депрессией в прошлом, вспоминают родителей так же по-доброму, как и те, кто никогда не переживал депрессии (Lewinsohn & Rosenbaum, 1987).
Эдвард Хирт и его коллеги (Edward Hirt & others, 1992), проведя исследование среди фанатов баскетбольной команды университета штата Индиана, продемонстрировали, как плохое настроение, вызванное поражением, может породить довольно мрачные мысли. Они просили болельщиков - и тех, кто находился в депрессии по поводу проигрыша своей команды, и тех, кто ликовал по поводу победы - спрогнозировать результаты предстоящих игр команды и свое собственное поведение. После поражения команды люди более мрачно оценивали не только ее будущее, но и свои собственные будущие успехи, например, при игре в дартс, разгадывании анаграмм и даже в личной жизни. Когда дела идут не так, как нам хотелось бы, может показаться, что они всегда будут идти не так.
Угнетенное настроение влияет и на поведение. Замкнутый, угрюмый, недовольный человек не вызывает радостных и теплых чувств у окружающих. Стефен Стрек и Джеймс Коин (Stephen Strack & James Coyne, 1983) обнаружили, что страдающие депрессией близки к истине, думая, что другие не одобряют их поведения. Их пессимизм и плохое настроение вызывают социальное отвержение (Carver & others, 1994). Депрессивное поведение может также вызвать ответную депрессию. Студенты колледжа, жившие в одной комнате с человеком, страдающим депрессией, тоже начинали чувствовать себя несколько подавленными (Burchill & Stiles, 1988; Joiner, 1994; Sanislow & others, 1989). Для людей, страдающих депрессией, увеличивается риск развода, увольнения с работы или того, что их будут избегать окружающие (Coyne & others, 1991; Gotlib & Lee, 1989; Sacco & Dunn, 1990). В таком состоянии люди могут специально выискивать людей, отзывающихся о них неблагожелательно, тем самым подтверждая и еще более усиливая невысокое мнение о самих себе (Swarm & others, 1991).
Негативное мышление является причиной депрессивного настроения
Многие люди ощущают себя подавленными во время тяжелых стрессов: после потери работы, развода или разрыва длительной связи, пострадав от физической травмы - то есть всегда, когда рушится их понимание того, кто они такие и в чем смысл их жизни (Hamilton & others, 1993; Kendler & others, 1993). Такие грустные размышления могут быть адаптивными: прозрение, произошедшее во время депрессивной бездеятельности, может позже породить лучшие стратегии для взаимодействия с миром. Но люди, склонные к депрессии, в ответ на безрадостные события, как правило, чрезмерно сосредоточиваются на себе и винят себя во всем (Pyszczynski & others, 1991; Wood & others, 1990a, 1990b). Их самооценка скачет туда-сюда - вверх при поддержке и вниз при угрозе (Butler & others, 1994).
Почему некоторые люди легко впадают в депрессию при малейшем стрессе? Согласно недавно полученным данным, в формирование депрессивных реакций вносит свой вклад негативный стиль объяснения. Колин Сакс и Дафна Бугенталь (Colin Sacks & Daphne Bugental, 1987) попросили нескольких молодых женщин познакомиться с неизвестным им прежде человеком, который иногда вел себя холодно и недружелюбно, создавая тем самым затруднительную для общения обстановку. В отличие от оптимистично настроенных женщин, те, кому был присущ пессимистический стиль объяснения, кто обычно приписывал неприятные события устойчивым, глобальным и внутренним причинам, реагировали на социальную неудачу депрессией. Более того, позже они вели себя более враждебно со следующим встреченным ими человеком. Их негативное мышление вело к негативной ответной реакции, что, в свою очередь, вело к негативному поведению.
Исследования детей, подростков и взрослых вне стен лаборатории подтверждают, что те, кому присущ негативный стиль объяснений, более склонны испытывать депрессию, когда у них случаются неприятности (Alloy & Clements, 1992; Brown & Siegel, 1988; Nolen-Hoeksema & others, 1986). «Готовый рецепт для тяжелой депрессии - уже имеющийся пессимизм, столкнувшийся с неудачей», - замечает Мартин Селигман (Martin Seligman, 1991, с. 78). Более того, пациенты, вышедшие после сеанса психотерапии из состояния депрессии, но не отказавшиеся от негативного стиля объяснения, имеют тенденцию возвращаться в «исходное состояние», когда вновь происходят неприятные события (Seligman, 1992). Те же, кто обычно прибегает к оптимистичному стилю объяснения, приходят в себя, как правило, очень быстро (Metalsky & others, 1993; Needles & Abramson, 1990).
Исследователь Питер Левинсон (Peter Lewinsohn, 1985) со своими коллегами свел все эти факторы к логически непротиворечивому представлению депрессии с точки зрения психологии. По их мнению, негативный Я-образ, атрибуции и ожидания человека в состоянии депрессии являются существенным звеном в том порочном круге, движение по которому запускается негативными переживаниями - неудачей в учебе или работе, семейным конфликтом или социальным отторжением (рис. 28-2). У людей, уязвимых для депрессий, стрессы приводят к новому витку грустных размышлений, к замкнутости на себе, к самообвинениям (Pyszczynski & others, 1991; Wood & others, 1990a, 1990). Подобного рода размышления порождают подавленное настроение, круто изменяющее мысли и действия, которые, в свою очередь, подпитывают негативные переживания, самообвинение и подавленное настроение. Эксперименты показывают, что настроение людей со слабо выраженной депрессией резко поднимается, когда выданное им задание переключает внимание на что-то внешнее (Nix & others, 1995). Таким образом, депрессия - это одновременно и причина, и следствие негативных размышлений.
[Замкнутость на себе и самобичевание, Негативные переживания, Депрессивное настроение, Когнитивные и бихевиоральные последствия]
Рис. 28-2. Порочный круг депрессии.
Мартин Селигман (Martin Seligman, 1991) считает, что сосредоточенность на себе и самообвинения помогают объяснить сравнимое с эпидемией количество случаев депрессии в современном западном мире. В Северной Америке, например, молодые люди пережили в три раза больше депрессий, чем их бабушки и дедушки, несмотря на то, что у старшего поколения причин прийти в подобное состояние было гораздо больше (Cross National Collaborative Group, 1992). Селигман полагает, что обесценивание роли религии и семьи плюс рост индивидуализма порождают безнадежность и самообвинения, когда дела идут плохо. Неудача в учебе, карьере или браке приводит к отчаянию, когда мы остаемся с ней один на один и нам не на что и не на кого опереться. Если, как провозглашает реклама, опубликованная в журнале «для крутых мужчин» Fortune, ты можешь «сделать это сам» «своей напористостью, своей дерзостью, своей энергией, своим честолюбием», то чья же вина, если ты этого не сделал? В культурах, отличных от западной, где более тесные взаимоотношения и сотрудничество являются нормой, тяжелая форма депрессии не столь распространена и менее связана с ощущением вины и самообвинениями по поводу пережитой неудачи. В Японии, например, люди в депрессии вместо этого обычно говорят, что они чувствуют стыд, так как подвели свою семью или сотрудников (Draguns, 1990).
Проникновение в суть стиля мышления, сопутствующего депрессии, побудило социальных психологов изучать схемы мышления, присущие людям, которых мучают другие проблемы. Как воспринимают себя те, кто страдает от одиночества, робости или жестокости окружающих? Насколько хорошо они помнят свои успехи и неудачи? Чему они приписывают свои взлеты и падения? На чем сосредоточено их внимание: на самих себе или на других?
Мышление человека во многом отражается на его повседневной жизни. Позитивное мышление радость в каждом дне. Негативное же отношение к жизни способствует привлечению неудач и формированию депрессивного состояния. Как бороться с негативом и перевести его в позитив.
Негативное мышление: что это такое
Негативное мышление - это способ мышления, основанный на отрицании хорошего, вычленение плохого в каждом событии. Негативизм - это черта людей слабых, склонных мечтать о светлом будущем и считать неудачи уже в прошедшем отрезке жизни. Такие люди склоны к депрессиям и редко добиваются поставленных целей.
Причины
Для борьбы с патологическим мировосприятием важно разобраться в причинах:
- Основной причиной негативизма можно назвать страх разочарования. Большинство людей с негативным подсознанием прогнозируют худшее лишь для того, чтобы не разочароваться в будущем, тем самым создавая предпосылки худшего развития событий.
- Депрессия способствует вычленению «темных» моментов жизни.
- Переутомление и чувство беспомощности подавляют позитивное мышление.
- Низкая самооценка из-за прошлых неудач или неприятия среди окружающих формируется с детского возраста.
- Замкнутость порождает самобичевание и «копание» в себе, что также убивает позитив.
Важно! Определив причину подсознания, можно бороться с проблемой. Однако помимо индивидуального подхода есть основные принципы формирования позитивного подсознания.
Как избавиться
Люди с негативным мышлением всегда ожидают худшего, даже когда все прекрасно им сопутствует страх что за счастье последует расплата и они не могут насладиться в полной мере удачей. Страх что это не на долго порождает депрессию даже на фоне отсутствие «плохих» событий и явлений.
Простые правила для борьбы с неверием в добро:
- Откажитесь от максималистического восприятия . Видение мира в черно-белых цветах не дает насладиться полутонами и увидеть множество оттенков нейтрального направления. В любом провале есть и удача. При прогнозировании какой-либо ситуации следует продумать несколько возможных вариантов развития.
- Игнорируйте стрессовые ситуации . Если сохранять спокойствие в негативных ситуациях, большинство отрицательных эмоций исчезает. Практически из любой ситуации можно найти выход, если подумать спокойно.
- Не питайте «плохие» мысли . Чем больше думать о негативной ситуации, тем сильнее эмоции гнева и печали. Постарайтесь отвлечься. Если не получается полностью забыть плохую ситуацию постарайтесь снизить ее значимость.
- Чтобы не копить в себе негативную энергию следует найти себе разрядку . Можно кидать снег, бегать, заняться плаванием или боксом. В общем на свое усмотрение.
- Не причиняйте другим зла . Даже в гневе не следует оскорблять человека. Иногда лучше промолчать. Чем больше обижаем других, тем больше возвращается негатива.
- Не стоит отрицать негатив, его нужно принимать и пытаться изменить . Зло оно существует и это истина, если отрицать это в погоне за позитивным мышлением, можно отречься от реального мира в пользу иллюзий. Вымышленный мир не может существовать бесконечно, рано или поздно «розовые очки» разлетятся. Умение решать проблемы - важная черта в борьбе с неверием.
- Неверие в себя и свои силы всегда кроется в прошлых неудачах . Чтобы изменить подсознание нужно найти первопричину веры в зло. Можно выписать все негативные ситуации из прошлого при вспоминании которых ощущается бессилие и предрешенность и проанализировать. Попытаться перевести эти события в нейтральные, что позволит настроить свое подсознание на веру в добро. Жизнь не может состоять только из черно-белых цветов. Каждое событие имеет множество оттенков, если его разрисовать красками. Перевод черного цвета в серый это начало формирования позитивного мышления.
- Помимо изменения внутреннего мира важно создать предпосылки для хорошего . Правильное питание, достаточный сон, планирование своей жизни и занятия йогой или танцами (плавание, езда на велосипеде) помогут в поиске гармонии с миром.
Отсутствие позитивного мышления выражается в неверие в себя, удачу, собственные силы. Люди с таким неверием склоны к страданиям, они не допускают мысли о том, что все будет хорошо, всё задуманное удастся выполнить даже если окружающие убеждают в обратном.
Почему это плохо? Отсутствие веры в хорошее делает человека замкнутым и несчастным. Он считает, что всё безнадежно и его судьба предрешена свыше. Рожден чтобы страдать - это кредо человека с отсутствием веры в добро. Однако при осознании проблемы, она вполне решаема.
Если не получается изменить жизнь, важно изменить отношение к ней и тогда все само собой наладится. Поменять мышление - возможно, однако это требует осознания необходимости и контроля за собственными мыслями.
