Уходящее лето вызывает почти у всех чувство грусти. Отпуск, легкие платья, веселые путешествия и уикенды в стиле «оупен-эйр» остались позади. После недолгого багрянца золотой осени — серые краски, слякоть и дождь. Даже весельчаки-балагуры жалуются на сниженное настроение из-за холода, ранних сумерек и увядания природы.
Причины для уныния весомые, но если тоска не проходит, вы не контролируете свои эмоции и свет становится не мил – пора бить тревогу: депрессия перешла в атаку.
Специалисты выделяют тревожные симптомы, которые в большей степени относятся к прекрасной половине человечества. Нежный дамский организм вырабатывает в половину меньше серотонина («гормона счастья»), чем мужской.
Бить тревогу нужно, если вы заметили у себя следующие признаки осенней хандры:
- Вы стремитесь к одиночеству, друзья и родные не радуют своим присутствием. Вы отключаете телефон, чтобы никого не слышать.
- Все чаще вас посещает состояние апатии. Нет аппетита и все время хочется дремать под мерное постукивание дождя.
- Жизнь превратилась в день сурка: монотонные занятия, отсутствие позитивного настроения. Этот признак характерен для работы бухгалтера, и без того однообразной. Происходит «профессиональное выгорание».
- Вы стали раздражительны и обидчивы до слёз.
- Вас посещают тоскливые мысли и беспричинный страх.
От наличия признаков, степени их выраженности зависит легкое или тяжелое течение осенней депрессии. Чем раньше вы озаботитесь своим состоянием и настроением, тем легче перенесете сезонное недомогание.
Как подготовить себя к переходу от лета к осени
Совет один : живите по тому же алгоритму, что и природа. Измените распорядок дня и образ жизни. Темнеет рано, отправляйтесь и вы под пушистый плед на пару часов раньше, чем летом. А чтобы быстрее попасть в царство Морфея, выпейте чашечку теплого молока с мёдом или успокоительный чай на травках.
Осенью обмен веществ в организме замедляется, как и в живой природе. На этом этапе помогут витаминные комплексы и минералы. Поставьте заслон болезням крепким иммунитетом. А он любит природные антиоксиданты. Побалуйте себя орешками, проростками злаков, солнечными фруктами и овощами, горьким шоколадом.
Осенний марафон вы преодолеете вместе с физическими нагрузками: не снижайте активность. Не хочется бегать — гуляйте по лужам под зонтиком. Продлите лето в плавательном бассейне и солярии. Хорошо тренированное тело отзывчиво на выработку серотонина и триптофана (источника хорошего настроения) в организме.
Осенняя депрессия: 7 способов справиться с хандрой
По статистическим данным, лишь 5 процентов населения земли страдает осенней депрессией в тяжелой форме – когда без помощи медиков не обойтись. Чтобы не попасть в эту категорию, познакомьтесь с топовыми рекомендациями по поддержанию хорошего настроения. Они подразделяются на психологические и физиологические способы.
- Возьмите под ежедневный контроль свое настроение. Просыпаясь, не хмурьтесь, улыбнитесь наступающему дню. Не покидая постели, сделайте комплекс упражнений «для ленивых». Почувствовали силу в мышцах и желание двигаться – на улицу. Даже непродолжительная прогулка настроит вас на позитивный лад.
- Говорите слова любви второй половинке, детям, домашним животным. Считается, что осенью у людей наступает пик сексуальной активности – вырабатывается значительное количество половых гормонов.
- Вперед за экстримом! Совершайте отчаянные поступки, способные кардинально изменить вашу жизнь. Расширяйте круг общения.
- Отправляйтесь за покупками, лучше в большой компании. Примеряйте экстравагантные вещи, которые раньше вы бы никогда не купили. Бросьте вызов унылой осени яркими красками. Удивите окружение – ведь близкие считают, что бухгалтер – консервативная профессия. К блестящему наряду сделайте новую стрижку, прическу, окрасьте пряди в цвет благородной меди – хорошее настроение обеспечено.
- Кормите себя любимую продуктами, которые способствуют выработке гормонов радости и счастья. Включайте в рацион морепродукты, блюда из субпродуктов, орехи, бананы, лимонный сок и отвар шиповника с медом. Подбирайте продукты, содержащие большое количество витаминов А, С, Е, аминокислот, селена и цинка.
- Жизненный тонус обеспечат дозированные физические нагрузки в спортзале или на свежем воздухе. Больше двигайтесь.
- Даже поздняя осень не повод проводить выходные у телевизора. Путешествуйте, чтобы сменить пейзаж за окном.
Не бойтесь жизнь переменить!
Психологи знают, что осенью люди совершают несвойственные им поступки, меняющие жизнь.
Тихая Верочка, одинокая женщина, по профессии бухгалтер, в ноябре не находила себе места на привычной работе и дома. Хандра грозила перейти в депрессию с медикаментозным лечением.
«Ах, улететь бы в теплые страны! Говорят, на экваторе вообще нет зимы и осени, — рассуждала она. – Только вот жить на что?»
Проблема решилась быстро. Вера Федоровна нашла удаленную работу бухгалтера – одновременно вела отчетность нескольких фирм. Фрилансеру все равно, где находится офис. Им стал остров Самуи в Таиланде. Благополучно пережила на морском побережье мрачный ноябрь и слякотную зиму, зарядилась солнышком. А в тайский сезон дождей вернулась домой, где уже небеса стали голубыми, день катился к весеннему равноденствию. Кстати, и заработала больше, чем офисные сотрудники.
Вот таким образом, можно разрушить «день сурка», жить и осенью в гармонии с собой, а значит, и природой.
Помогла статья?
Получите еще секретный бонус и полный доступ к справочной системе БухЭксперт8 на 14 дней бесплатно
Вы любите осень? Я люблю ее за желтую листву, источающую вкусные ароматы, за мелкий дождь, под звуки, которого можно размышлять или медитировать, за редкие солнечные дни, напоминающие о лете. Ну и, конечно, осень дает нам возможность всласть погрустить и поныть. И такая меланхолия тоже нужна нашему организму. Главное - не переусердствовать, иначе, как сейчас модно говорить, «осенняя депрессия настигнет».
В интернете, да и в устном лексиконе мы часто встречаемся с устойчивым, но неверным выражением - «осенняя депрессия». Почему неверным? Потому что депрессия - это диагноз, который может поставить врач, но никак не подруга и не интернет. Правильно говорить «осенняя хандра» или, как говорят ученые, «сезонная смена настроения».
С чем связана осенняя хандра?
Ученые считают, что в осенней меланхолии «виноваты» естественные биологические процессы. Это:
Биологическая перестройка организма. Все мы знаем, что наш организм связан с солнечной активностью. Чем короче становится день, тем сильнее ухудшается самочувствие у многих людей. Потому что силы уходят на изменение биоритмов, смену образа жизни, смену режима «сон - бодрствование».
Замедление обменных процессов. Осенью наш организм начинает глобальную перестройку: мы пьем меньше жидкости, так как организм выделяет меньше влаги, истощается резерв витаминов, которые мы употребляли летом и в начале осени. Также тело включает «режим экономии», чтобы подготовить нас к зимней спячке. Все это является причиной апатии, сильной усталости и непрекращающегося желания поспать.
Изменение состава крови. Осенний состав крови также выглядит несколько по-другому: наблюдается низкое содержание моноцитов и лимфоцитов. А это делает нашу иммунную систему более уязвимой к различным заболеваниям.
Что стоит понять?
А то, что ваше состояние сейчас, даже если оно в корне отличается от летнего, абсолютно нормальное, а значит не стоит решать несуществующие проблемы, а тем более печалиться из-за угасания энергии.
Как избежать осенней хандры или быстрее ее пережить, если уже вляпались?
Сканировать свои желания. Предлагаю вам несложное упражнение, помогающее повысить самооценку и избавиться от апатии. Прислушайтесь к себе и задайте себе же вопрос: «А чего мне действительно сейчас хочется?» Может быть, выпить чашечку кофе, записаться на маникюр, посмотреть «Когда Гарри встретил Салли», позвонить подруге? А теперь попробуйте реализовать свое желание в ближайшее время. И не отказывайтесь от задуманного, потому что в любви к себе - наше здоровье.
Досчитать до двадцати. Бесит и все достало? Хочется накричать на кота, отправить злобную смс любимому или высказать нерадивым подчиненным все, что вы о них думаете? Остановитесь, вы просто устали. Займите чем-нибудь свой мозг. Например, досчитайте до двадцати. А еще лучше в обратном порядке. Вот увидите, через несколько минут вы уже не будете воспринимать ситуацию столь остро.
Освободиться от ожиданий. Придуманные нами ожидания ведут к обидчивости. «Я от него ждала поддержки, сочувствия, а он только головой кивнул - и все! Ему, что ли, все равно?», «У ребенка температура, а муж, придя с работы, гречки просит, что за наглость!» Так и хочется надуть губки, поплакать или, наоборот, разнести всю кухню. Открою вам секрет: наше настроение полностью в наших руках. Никто не обязан вести себя с нами определенным образом, хотя бы потому что у каждого свое мышление и иной объем информации. А потому обидчивостью вопрос не решить. Совсем! Гораздо проще перестать ждать от людей чего-то, а если нужна конкретная помощь, просто просить о ней. Кратко и по делу.
Организовать досуг. Посещение кино, театров, тематических выставок, концертов, чтение литературы также имеет хороший терапевтический эффект. Главное, выбрать то, что вам больше нравится.
Высыпаться. Не ограничивайте себя во сне, высыпайтесь. ЕЕсли есть возможность, пораньше ложитесь спать, предварительно хорошо проветрив комнату.
Одеваться по погоде. Я с недоумением вспоминаю «подвиги» своих однокурсниц, которые уже в морозную осеннюю погоду продолжали ходить без шапок: «Красота требует жертв», - говорили они. Жертвы проявляли себя в лучшем случае вялостью, раздражительностью и дискомфортным состоянием «героинь», в худшем - кашлем, температурой, пропущенными занятиями и «хвостами». А во всем осень виновата, ага.
Наступает осень… Многие из нас именно в это время начинают грустить, задумываться о том, что время течет, и вновь начинает так не хватать солнца… Незаметно подкрадывается запах зрелой листвы, начинающей готовиться к полету…
Это время как нельзя лучше подходит для того, чтобы после летней кутерьмы немного приостановиться, замереть и посмотреть вокруг… войти в один ритм с природой, успокоиться и умиротвориться.
Так прекрасно в дождливый осенний день заняться собой - насладиться роскошью самовлюбленности! Сделать маску… приготовить себе ароматный чай из подаренных летом цветов и трав. Потомиться с пледом у окна, наблюдая, как капли дождя стекают по стеклу, и с каким контрастом полыхают на этом сером фоне листья.
Лежать и смотреть любимую мелодраму, грустить и улыбаться, и слегка всплакнуть от накативших вдруг эмоций, от ощущения того, что это происходит с вами …
Флакон любимых духов с пряными и теплыми нотками, который так долго ждал своего часа. Именно он теперь доставляет столько наслаждения своим укутывающим, пьянящим ароматом. Окунуться в это облако, надеть на себя каждую нотку, прочувствовать ее тепло и нежность…
Бокал вина с терпкими горьковато-вязкими нотками, чуть подогретый и оправленный в венок из корицы и аниса. Держать бокал в ладонях. Предвкушать наслаждение. Вдохнуть, согревая дыхание…
Любимое пальто, зонтик. Широкий мягкий шарф и уютные перчатки…
Идти, ступая по опавшим рыжим листьям и чувствовать тепло, которое они стремятся отдать перед тем, как истлеть и упорхнуть навсегда… Тепло. Так приятно ощущать его именно в это время. Не резкое и спасающее, а спокойное и окутывающее.
Сидеть в любимом кафе с чашкой кофе. Спокойствие. Наслаждение вкусом и грустью. Упоение печалью и ветром. Разговоры окружающих, силуэты прохожих - все наделяется каким-то новым смыслом - осенней размеренности. Все погружено в размышления и озвучено осенью.
Подарить себе наслаждение цветами - осенними, горько-сухими. Пряные хризантемы и астры. Как много они собрали от жары, от обжигающего солнца и теперь это крепкое марево витает вокруг. Ароматы и цвета дурманят, хочется льнуть к ним и вдыхать, вдыхать... Они, последние теперь, как будто сами это знают.
И жизнь приобретает совсем другую наполненность - уже не ту жарко-страстную, сочную и яркую, какой она была летом… нет, сейчас - время глубоких чувств и терпких эмоций. Именно осенью так хочется чувствовать - глубоко и сильно, остро до слез.
Вы в осени. Вы в этом пьянящем мире. Все, что есть в вас теперь невероятно прекрасно. Наслаждаться уединением с собой. Наслаждаться своими мыслями и желаниями. Упиваясь каждым моментом, каждой эмоцией… Вы прекрасны так, как не ощущали себя никогда.
Осень - время зрелости и романтики, период оглядки и сомнений. Женщина создана для осени, это ее время, это жизнь после лета.
Так ли ужасна природа, как нам кажется? Золотая осень - это же прекрасное, удивительное зрелище. Полюбуйтесь деревьями, как красивы они разноцветьем переливов желтых и красных листьев, особенно в лучах редкого солнышка. Ловите момент! Ведь листья облетают, и скоро их совсем не останется. А листопад, когда ветер подхватывает листья и кружит их по земле, просто завораживает.
Признайтесь, что теперь не так часто встречаетесь с друзьями. А зря. Старайтесь быть в компании как можно чаще.
Выберите теплый день и отправляйтесь на пикник. С друзьями или со своей половинкой. Или все вместе. Только оденьтесь потеплее, простуда ни к чему. Впечатлений хватит на неделю.
Теплых дней вообще уже не бывает и сутками льет дождь? Ничего, можно устроить посиделки с друзьями. Устройте праздник без повода. Или придумайте повод вроде праздника урожая. Алкоголь не обязателен, даже не желателен. Купите торт, фрукты, которые осенью как раз в изобилии - и пригласите друзей. Уж с ними вам точно не будет грустно, особенно если придумаете совместные розыгрыши, конкурсы.
Фрукты ешьте и в одиночестве. Особенно красные и оранжевые - эти цвета считаются антидепрессивными. Вкусно и вдвойне полезно. Повышает настроение шоколад, балуйте себя время от времени.
Вспоминаете, как купались летом и грустите? Вместо этого купите абонемент в бассейн. Опять же для компании пригласите кого-нибудь. Вода - прекрасное антистрессовое средство! Наплаваетесь, устанете, хандрить уже просто не будет сил.
Не повредит тренажерный зал - себя покажете, на других посмотрите, сохраняя свою форму, которой достигли летом.
Можете и загар летний поддерживать, посещая солярий. Если, конечно, вам не противопоказано. Пребывание в салонах красоты всегда поднимает настроение женщины и повышает ее самооценку. Так вот и займитесь собой, любимой!
Давно мечтаете научиться танцевать? Осенью начинают набор школы танцев - не упустите шанс!
Следующий этап, наверное, самый любимый дамами, действующий безотказно - шопинг. Ведь вам нужна теплая одежда для осени. И обувь к ней подберете. Сумочка не помешает новая, ведь не будете же вы с летней ходить! Там, глядишь, еще чего-нибудь модненького прикупите себе на радость. Только слишком не увлекайтесь, чтобы потом от голода не страдать.
Часто ли вы читаете? Пожалуй, в наш стремительный век на это мало у кого хватает времени. Дождливая погода, друзья все заняты, вообще завтра рабочий день, а вечер долгий и делать ничего не хочется! Достаньте любимую книгу или ту, которую давно хотите прочитать, но все никак не соберетесь. Погрузитесь в мир героев, вечер пролетит незаметно.
Вы остались в полном одиночестве на выходные? Не спешите расстраиваться. Наверняка у вас имеется арсенал непросмотренных фильмов и любимых сериалов. Доставайте диски, удобно устраивайтесь на диване и перемещайтесь в мир грез вместе с героями фильмов.
Ну, вот и осень подходит к концу, и без всякой хандры мы ее пережили! Уже пора и о новогодних подарках задуматься. А такие хлопоты всегда доставляют только радость. Теперь вы знаете, что такое осенняя хандра и как с ней бороться!
Насыщенное солнцем и витаминами лето осталось позади. Наступила осень (кстати, любимое время года Пушкина), а с ней и сезонная хворь - осенняя хандра. Как с ней бороться, и почему она возникает? Медиками признано, что этому недугу ежегодно подвергаются тысячи людей. Причина кроется в перестройке организма на зимний период, сопряженной с дефицитом солнечного света и, соответственно, витамина Д, резким сокращением потребления сезонных фруктов и овощей. Это основные причины того, почему возникает осенняя хандра.
Как с ней бороться? Сначала узнайте, почему она появляется
Как мы уже выяснили, причиной являются: уменьшение длительности светового дня, длинные темные ночи, отсутствие солнца, постоянные серость и хмурость, уменьшение фруктово-овощной составляющей рациона. Кроме того, «включаются» биологические часы, которые переводят организм в режим зимней спячки. Отсюда снижение физической активности, уменьшение энергетического потока, сонливость, слабость, вялость, апатия, заторможенность движений и спад интенсивности мозговой деятельности. К этим явлениям еще добавляются повышенные нагрузки повседневной жизни, характерные именно для осени: учеба, дети-школьники, активизация рабочего процесса после отпускного сезона. И эти обязанности надо выполнять, их никто не отменяет из-за того, что у человека осенняя хандра. Но это дело поправимое и, главное, излечимое. В противном случае с приходом октября не было бы кому работать и учиться.
Осенняя хандра
Как с ней бороться? На эту тему существует множество рекомендаций, практик и тренингов. В массмедиа регулярно выступают специалисты из области психологии и медицины, призывая людей не игнорировать проявления осенней депрессии. Ведь осенью отмечается один из самых высоких процентов самоубийств.
Кроме того, увеличивается количество заболеваний сердца, обостряются хронические недуги, ослабляется иммунитет. На этом фоне развиваются новые болезни, чаще всего ОРВИ, простуды и пр. Как справиться с осенней хандрой, чтобы уберечь себя и близких от таких последствий? Во-первых, надо понимать, что это временное явление. Во-вторых, нужно попытаться найти положительные моменты и в этом состоянии. В-третьих, наладить свой рацион и физическую активность. Это поможет вам побороть такой недуг, как осенняя хандра.
Как с ней бороться? Советы
Если к первому пункту можно отнестись по-философски, то второй - очень даже практичен. Постарайтесь проанализировать вашу сегодняшнюю жизнь и выделить в ней те моменты, которые вас радуют. Если это хобби, то уделяйте ему времени чуть больше, чем обычно. Одним словом, как можно чаще делайте то, что вам доставляет удовольствие. Это поднимает настроение, а значит депрессия к вам не нагрянет.
Старайтесь не нервничать, не злиться, не конфликтовать с коллегами, родными, друзьями. Эмоциональное состояние сейчас не на лучшем уровне, а ругань его еще более усугубит. Балуйте себя походами в театры, кино и домашними киносеансами, приемом ароматических ванн. Много бывайте на улице, в парках, за городом. Общение с природой и свежий воздух - лучшие лекарства от осенней депрессии.
В эту пору тянет на капучино и белый хлеб с маслом. Они не под запретом, но лучше быть умеренными, ведь потом лишний вес тоже может привести к депрессии. Замените калорийные булки цитрусовыми, бананами и сухофруктами, они поднимают настроение ничуть не хуже шоколада и крема. Ну и, главное, помните, что впереди зимние праздники, окунувшись в которые, вы позабудете о злодейке-хандре. От нее не останется и следа!
